事能知足心常泰
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楼主  发表于: 2012-10-18 12:49

 有些姿势很伤腰

  有句话叫“站着说话不腰疼”。多指别人不设身处地替人着想却高谈阔论,夹杂有说人得了便宜还卖乖之意。也喻一个人不了解实际情况,只管口头讲述,脱离实际。而实际上,站着真的比坐着更不容易腰疼吗?还有哪些姿势会让人腰疼?

  这样坐着腰会疼

  这句话来自于先秦秦孝公和商鞅的故事。秦国的近臣景监将朋友商鞅引荐给秦孝公。席间商鞅谈的太高兴,忘形于礼,站起来于殿中侃侃而谈了一整天,这就苦了陪坐的景监。由于古时“坐”是把小腿叠起来坐在脚后跟上,为了减轻腿脚不适,要前倾上半身将压力转移到腰部,所以容易腰酸背痛。因此景监就说商鞅是“站着说话不腰疼”。

  站着比坐着更不容易腰疼吗?

  我们坐着时,腹部肌肉是松弛的,身体的重量主要通过脊柱骨向下传递,如果脊柱骨或其周围肌肉出了问题,不能长时间承受这样大的重量,腰痛就难以避免了。

  而当人站着时,腹部的肌肉处于收缩状态,腹肌绷紧会使腹腔容积缩小,内容物不变,压力就会增高。腹压增高后,人头部、上肢、躯干的重量可以直接通过腹腔向下传递至骨盆、下肢,从而减轻腰的压力。

  久站还是会腰疼

  骨科专家表示,当站太久时,血液就会淤积在下肢静脉中,使下肢静脉内的压力增加,最终导致腿部发胀、发麻,出现水肿。且长时间站立人的腰椎和椎间盘承受躺着时的1.5倍的压力。同时,为了保持站立姿势,腰部肌肉、韧带要不断用力,无形中又给腰椎增添了压力,所以某一姿势站久了的人很容易感觉到腰酸背痛。

  伤腰的那些姿势和对策

  坐

  坐的时候歪歪扭扭、前弓后背,会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。正确坐姿是,腰背挺直,和大腿成90度角,坐在椅子正中间,也可以稍向前倾,上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了,腰可以稍向后靠一些,最好在椅子上放个靠垫。

  站

  常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉,这样很容易压迫脊椎和周围神经,影响心肺功能,时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。因此,站立时腰部要保持平直,从侧面看,耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上,骨盆稍向前倾。

  提

  很多人都喜欢用一个手提重物,这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确方法是,两手分摊重物力量,让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重,蛮力最伤腰,搬重物最好借助工具。

  扛

  扛东西时,有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上,用单肩的力量去扛,这个过程也可能使腰部拉伤。扛东西所用的力气是整体的,不但需要手臂的力量,还要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲,将重物慢慢先提至腰部位置,再放在肩上,就像举重的动作一样,有一个缓冲,还要注意左右肩换着扛。建议经常扛东西的人平时加强锻炼,比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。

  蹲

  下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿,也容易拉伤腰部。正确蹲姿是,下蹲时,两腿合力支撑身体,头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康,右脚在前,左脚在后,两腿靠紧向下蹲,右脚全脚着地,小腿垂直于地面,左脚跟提起,脚掌着地。
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