两法缓解足跟痛

　　足跟痛主要表现为单侧或双侧足跟或脚底酸胀或样疼痛，老年患者最为常见。常做以下两个动作可以适当缓解足跟痛。

　　足弓拉伸　平躺在床上，抬起并伸直腿，用一条毛巾把足前部裹起来，然后双手拉动毛巾，拉伸大脚趾根部球状关节和脚踝，直到你的膝盖伸直，足尖慢慢指向你的鼻子。这种方法可以有效地拉伸足跟筋膜。

　　脚趾夹物法　这个运动专门拉伸处于足底筋膜下的肌肉组织群，只要简单地把脚趾弯曲做出宛如要夹住一支铅笔的姿势即可。