靠垫使用有讲究

　　为防止久坐带来的疲劳和腰痛，很多人会在电脑椅或车内放上靠垫。医生提醒，用靠垫缓解腰部疲劳也要讲究方法。

　　放对位置 靠垫一定要放在腰部。腰部放靠垫后，可使腰部得到有效承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加体感舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。

　　厚度适中 靠垫太薄太软就无法托起腰部；太厚可能造成腰椎过度前屈，太硬则硌得让人难受。挑选时可试用一下靠垫，如十分钟后依然感觉非常舒适，则说明厚度适宜；若开始感觉腰背疲劳或疼痛，则说明靠垫厚度不适合。一般情况下，以10厘米左右高度的软垫为最好。

　　加强活动 久坐45分钟至一个小时后，应起身舒展一下身体，这样做不仅对腰椎有好处，对眼睛、手腕、颈椎也是大有裨益的。此外，久坐过程中，千万不要自始至终一个姿势，应当注意经常变换坐姿缓解腰部疲劳。

　　尽量靠后 当需要靠椅时，应腰部挺直，坐沙发时尽量靠后坐，让臀部坐于沙发面的底端，背部紧靠沙发背。