所谓冷水浴,就是在5℃至20℃的冷水中洗澡,当然也包括冬泳。冷水浴的保健作用十分明显，首先,它可以加强神经的兴奋功能，洗浴后神清气爽，头脑清晰。肌肤遇冷水时,大脑会立刻调动全身各系统、各器官加强活动,对冷的侵袭进行抵抗,全身组织和系统也因此得到锻炼。第二,冷水浴可以增强人们对疾病的抵抗能力。当冷水后,皮肤血管很快就会收缩,将大量的血液驱入深部组织和内脏器官,内脏血管也随之扩张;稍停一会儿,皮肤血管再扩张,大量血液又从内脏血管流向体表，这样一张一缩,反复循环,提高了血管的承受能力,可以预防血管硬化等疾病。第三,冷水浴还有助于消化功能的增强,使人食欲旺盛,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等疾病有一定的辅助治疗作用。冷水浴的健身效果以贯穿于一年四季并持之以恒为最佳。但冷水浴的开始应以秋季为宜,这不仅因为秋高气爽!自然水质不会太凉,更因为冷水浴必须采取循序渐进的方法,同时还顺应了古人的秋练养生法则。另外,冷水浴的循序渐进，还应包括洗浴部位的由局部到全身,水温的由高渐低以及洗浴时间的由短渐长。常见的冷水浴有以下四种:头面浴即以冷水洗头洗脸；脚浴双足浸于水中,水温可以从20℃开始,逐渐降到5℃左右；擦浴即�*************************斫渌辽�,用力不可太猛,时间不宜太长,适可而止；淋浴先从35℃温水开始,渐渐降到用自来水洗浴。训练有素者可到江河湖海中游泳。一般说来,刚开始洗冷水浴,时间不宜超过半分钟,逐日适当延长时间,但以2分钟至5分钟为宜。冷水浴以早晨进行为佳,寒冷时,浴前要做好热身运动,出水后要用力擦干全身。
