为何痛是力量之源？ 作者：****虎
来源：微信号“科学猫头鹰” 运动损伤是恼人的，运动员和健身的人都会想方设法避免。但是，你知不知
道有一种损伤其实是训练的目标呢？ 锻炼增肌已经不是健美运动员的专项了，崇尚健康生活的现代人纷纷加入健
身房里举铁的队伍。呃，别转移话题，不是正在说损伤呢么？ 其实，我说的就是增肌所必须的肌肉损伤。让咱们从头说起。 人体的肌肉分三种，平滑肌、心肌、和骨骼肌，这次咱们只谈骨骼肌，就是
你绷一下劲儿可以在皮下看见一大块凸起的那种肌肉。骨骼肌是人体动作的发动
机，也是重要的内分泌器官，所以拥有足量的骨骼肌不仅仅是让我们能够走动跑
跳，还是维持许多正常生理功能的基础。 和人体其它组织一样，骨骼肌也是由众多的细胞组成。由于其修长的外形
（最长的肌纤维见于缝匠肌，长度超过20厘米）和柔软的质感，肌肉细胞又称为
肌纤维，每个肌纤维就像一根细细的柔软的多边形柱体。它还有个非常特别的地
方，就是分布式多核，有没有点像现代的计算机系统？每个肌纤维有多个细胞核
（可以超过100个！），但这些细胞核并不像其它细胞的核那样驻扎在细胞的中
央，而是很低调地分散在贴近细胞膜的内侧。 有童鞋会问了，不止一个细胞核，那么分裂增殖的时候谁说了算啊？事实是，
谁说了都不算，因为肌细胞不通过分裂来增殖！ 好吧，终于绕回到增肌的问题了。如果肌肉细胞不能通过分裂增殖来增加数
量，我们就只能通过增加每根肌纤维的体积来增肌了。增加肌细胞的体积需要新
增细胞核，可是在自身的细胞核们都不会分裂的情况下，就必须引进外界的细胞
核来参与基建。这引进的途径无论是破门还是穿墙，肌细胞的损伤看来是不可避
免了。 慢着！这可不是说你要拿把刀来戳自己的肌肉造成损伤，这样造成的宏观损
伤是由疤痕组织来修补填充的。疤痕组织主要是胶原纤维，它完全不能像肌肉那
样收缩来产力 。 增肌所需要的损伤是细胞水平的微观损伤。这又是细胞水平又是微观的听上
去很高大上，很难做到吧？其实做起来并不难。 肌肉通过收缩来产生力量，从微观上来看，肌肉收缩是肌动蛋白和肌球蛋白
的相互滑动而造成的。进一步微观下看，肌球蛋白上有一排排的小钩子，它们抓
住肌动蛋白丝一起往后拉，就像一队人抓住绳子拔河那样。往后拉动一步之后，
这些小钩子会放手，摆回来再抓住肌动蛋白的下一个部位再往后拉，肌球蛋白的
小钩子们这么一下一下地拉动肌动蛋白，就产生了肌肉收缩的力量。这样产生的
力量本来是用来对抗外力的，可是当外力比这些小钩子能产生的力量还要大的时
候，肌动蛋白就会从这些努力工作的小钩子们的手里被生生地拉脱钩，这时候，
微观的、细胞水平的肌肉损伤就达成了。 所以说，增肌所需要的微观上细胞水
平的损伤，是可以通过健身房里积极地举铁来达成的，其实就这么简单。 肌肉细胞损伤造成了，从哪儿去进口细胞核呢？既不能无中生有，也不能从
隔壁的脂肪或者皮肤去借些细胞核来用用吧？不必担心，骨骼肌有自己强大的细
胞核预备役部队，叫肌肉卫星细胞。这种细胞由一个细胞核和极少量的细胞质组
成。就像和平时期的预备役部队一样，肌肉卫星细胞们平常基本上处于休眠状态，
波澜不惊地躺在基底膜和肌细胞膜之间睡大觉。一旦肌肉有损伤，接到情报的卫
星细胞们就被激活调动，进入成熟分化阶段，通过融合的方式把自己的细胞核贡
献给肌肉细胞来参与伤后重建。与此同时， 它们也通过分裂增殖来补充自己的
库存，所以卫星细胞也被称为是肌肉的干细胞。 有了新的细胞核，肌细胞还需要合成更多的蛋白质来增加体积和功能，这就
需要补充足够的蛋白质，也就是为什么举铁前后需要蛋白质加餐的道理，这里就
不多说了。 举铁锻炼很枯燥，但是明白了上述道理之后，一边体味着肌动蛋白脱钩损伤
的痛苦，一边想象着卫星细胞的大部队正在开过来给你增肌，是不是痛并快乐着
呢？ (XYS20160818)(SciFans.Net)
