情绪坏，易得乳腺病
出门诊时，经常听到女性朋友这样抱怨，最近心情很不好，烦死我了。这个时候我总是要告诉她们，坏心情和乳腺病就像远房亲戚，稍不注意就会走得很近。都市年轻女性面临激烈的竞争压力，精神长期处于应激紧张状态，导致情绪上的不稳定，从而影响激素水平和内分泌情况，长时间的抑郁更是如此。而乳腺疾病，如乳腺增生，乳腺纤维腺瘤，甚至是乳腺癌不但与这些因素有关，而且复发率较高。
因此，女性朋友要学会调节不良情绪，并培养快乐轻松的生活方式，开怀大笑、与人倾诉等都是减压的好办法。良好的家庭生活、人际交往能有效为压力减负。平时多到户外接触阳光，回归大自然有益身心健康。遇到不愉快的事情，深呼吸，听音乐或者找人倾诉，都可以使不良情绪化解，避免在体内郁积，成为诱发乳腺疾病的隐忧。
保护少吃高脂食物
由于高脂肪饮食可以改变机体的内分泌环境，加强或延长雌激素对乳腺上皮细胞的，因而增加了罹患乳腺疾病的危险性。此外，高脂饮食易导致肥胖，而肥胖与乳腺癌密切相关，肥胖者乳腺癌等癌症的发生率比非肥胖者高3.45倍。脂肪堆积过多，雌激素的生成便增加，多余的雌激素被脂化后贮存于脂肪组织内，并不断地释放进入血液，会对乳腺组织产生，久而久之，易引起乳腺病。
因此，要远离乳腺疾病，就要遵循低脂高纤饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，多吃鱼，改善人体代谢，减少乳腺受到的不良。还有，控制动物蛋白摄入，以免雌激素过多，造成乳腺囊性增生。洋快餐、动物内脏、牛羊肉、可乐、咖啡、巧克力等高脂高热饮食也应控制。
除上述原因外，家族遗传、反复人工流产、乱用激素药物都是乳腺病的高发因素。还有些女性不愿意母乳喂养，佩戴乳罩过紧或过松，失去保护的作用，也会增加乳腺病的发病几率。
定期做好自检
女性朋友平时要行端坐正，挺胸、抬头、收腹、直膝;根据自己的情况选择质地柔软、大小合适的乳罩;注意的清洁，经常清洗，特别是乳晕部;定期对实施自我检查，应�*************************吭伦约煲淮危詈迷诿扛鲈碌耐皇奔洌搜≡裨戮�5~7天，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，乳腺的病变或异常容易被发现。
具体方法是：对着镜子两手下垂于身体两旁，再将两上肢缓慢上举过头，观察的任何改变，包括的轮廓、有无肿起部分、有无皮肤微凹或的回缩。接着，双手叉腰，观察双侧是否对称。
或者是采取平卧的姿势自检。在被检查侧的肩胛下填放一个枕头，以为中心逐渐移动检查。从的外上方开始检查，右乳以顺时针方向，左乳以逆时针方向;从的外围起，逐渐向心，直至。最后，在拇指和食指间轻挤观察有无溢液。一旦发现异常，应立即就医。
