怀孕之后失眠的原因及对策！

[帮助准妈妈们入睡的好方法!]根据国家睡眠基金会，很多刚做父母人睡眠时间不足是很好理解的，但许多孕妇也失眠了。

    怀孕期间的荷尔蒙变化会导致失眠。孕妇也可能因为心口痛、需要频繁上厕所以及担心分娩而出现入睡困难。

    有一些方法可以帮助准妈妈们拥有良好的睡眠。基金会提供了以下提示：

    安抚紧张的神经：担心分娩或是担心宝宝出生后，生活会发生怎么的变化都是自然的。整夜辗转反侧，不会有帮助。对于分娩感到焦虑的女性，应该尝试一下在睡前沐浴，或者让伴侣。谈论你的烦恼或写日记也能帮助你。此外，避免睡前使用电脑，因为电脑屏幕会让你清醒。

    管理烧心：随着宝宝增大，肚子上的压力会越来越大的压力，迫使胃酸反流到食道，造成烧心的感觉。某些饮食策略可以带来帮助。尽量少吃多餐，避免一次吃得太饱。另外，吃完东西后不要立刻躺下，避免辛辣或油腻的食物，加重烧心症状。

    夜间不要频繁上厕所：在怀孕期间多喝水是很重要的。但是，如果你经常在晚上醒来上厕所，那么尽量白天多喝水，快上床睡觉的时候就限制液体摄入量。

    让自己舒适：你的肚子会在怀孕期间变得越来越大，要找到一个舒适的睡姿可能会越来越困难。枕头可以帮到你。哪里需要垫高，就把枕头放到哪里。专为怀孕特别设计的枕头是另一种选择。