愚愚学园
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最佳工作状态需要专注和能量，但连续8小时保持精力集中太难了。
怎样才能获取足够能量来完成工作？如何在最佳的状态去做最具挑战性的工作？还有，如何熬过那阵困劲儿？
“要求自己一整天都保持状态是不现实的，”《简单工作》（Work Simply）一书作者Carson
Tate说，“你不会相信自己能连续快走8小时吧？所以也不应当指望自己能在那么长的时间时间与压力管理培训时间管理课程培训，将帮您找到拖延和犹豫不决的原因，指出您浪费时间的地方，提高您的注意力和聚焦能力，掌握压力管理技能。您将学会更有效地安排时间管理计划，有效...[详细]高效人士的时间管理高效人士的时间管理课程，旨在帮助学员了解时间管理基础知识和管理模型；学习优先原则和时间分配；学习制定计划与排定日程；学习应对拖延与避免打扰；学习建立系统与...[详细]高效客户拜访：用一半的时间做两倍的订单高效客户拜访课程，在源于国外销售拜访的经典理论的基础上进行创新和完善，带给大家一套高效拜访方，内容包括客户拜访中各个层面的控制点，如拜访前的销售规划、...[详细]时间与压力管理时间与压力管理课程，将帮助你从全新的角度和高度对时间管理进行全方位的了解和体验，重新认识自己，学会分析并正确理解自己在工作和生活中的情绪及压力，学会处理不...[详细]里，一直精神集中或进行深度思考。”
更糟的是，我们几乎都存在睡眠不足的问题。有大约1/3美国人夜里睡了不到6小时就要去上班。“这可不够，会严重影响工作的。”华盛顿大学福斯特商学院管理学助理教授Christopher
Barnes说。
那该咋办呢？别担心，下面向你介绍保持精力充沛的最佳方法。
1、参照能量值
“一天中有几个最佳时段，可以用来做最需要专注和创造性的工作。” Barnes说。
大多数人在上午的中段和下午的后半段达到最佳状态。你可以按照一天中的精力高峰和低谷安排要做的事情，从而让生物钟与日程相匹配。
Tate推荐在精力充沛的时段做“复杂细致的工作”，比如写作、做重要的决策或编程等。在疲倦时，可以做一些不太需要集中精力的工作，比如清理收件箱、填写报销单或是回电话。“这种时候最适合做重复性工作。”她说。
2、站起来动一动
任何形式的身体运动都能暂时提升你的清醒度和精力。“简单运动10分钟，你的精力和注意力都会大大提高。”Tate说。
你可以在附近快走一圈、上下楼梯、做几个俯卧撑，甚至就扶着桌子舒展一下身体。关键就是要运动，吸入更多氧气，帮助你的身体和大脑克服疲劳。需要开会？不如拉着同事去散散步吧。还有，尽量每周安排锻炼时间。Barnes说：“如果你能定期健身，精力会更充沛。”
3、冥想
乔布斯就是这种方法的忠实信徒。管理1650亿美元的对冲基金Bridgewater创始人、CEO Ray
Dalio说他觉得自己像“战斗中的忍者”。他们的秘诀是什么？冥想。
“白天时，正念冥想是恢复状态的绝佳方法。”Barnes指出。研究表明，即使短短几分钟的冥想也能为疲劳的大脑缓解压力，提升集中力和注意力。Barnes说：“这种锻炼令人放松，能帮助人们释放紧张情绪，避免其继续蚕食能量。”“尽管深呼吸听上去很初级，”Tate说，“但是5到7次腹式呼吸能让我们获取大量氧气，显著提升状态。”
4、别依赖
一杯咖啡，往往能让人感到午间的困乏被驱散了。“但其实这并不能为你提供更多能量，”Barnes说，“而仅仅是通过阻断发送疲倦信号的化学物质，掩盖了缺少能量对你造成的影响而已。”
也许在短时间内可以奏效，但和任何其他药物一样，效果很快会减弱。“你越是依赖它，从中获取的好处就越少，于是为了达到正常水平，你需要摄入的就越多。”巴恩斯说。他推荐偶尔使用提神，并且要有策略，比如在每月重要会议之前，或是某天睡得非常不好之后。“不要养成3点钟准时去喝咖啡的习惯。”他说。
5、听听音乐
“音乐是恢复精力或平静心情的好办法。”Tate指出。正如锻炼时能从音乐中获得能量一样，“你也可以把同样的方法用在下午3点的报告上。”
每个人合适的音乐不一样：他可能听到快节奏的音乐就会能量满满，而她则喜欢用舒缓的音乐清理杂念、集中精力。Tate本人偏好纯音乐，她说这“真的能帮助我撑过大脑疲倦的时刻”。
6、关闭电子设备
使用电脑或手机熬夜工作，将直接损害第二天的能量水平。这是因为电子设备屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而向大脑发出“该睡觉了”这一信号的就是褪黑素。
“切记，睡前一到两小时内不要使用智能手机和平板电脑，”Barnes说，“没什么比在床上玩手机更糟糕的了。”当然，如果你必须在夜里查邮件，Barnes建议使用一些app，如电脑端的f.lux和手机端的Twilight，它们能在夜间把电子设备发出的蓝光转化为红光。夜间工作时佩戴防蓝光的Uvex眼镜或其他类似产品也会有帮助。
7、多睡觉
这句话你大概听得耳朵磨出茧子了：白天精力更充沛的诀窍就是晚上多睡觉。
“想把任何事做得出色，那就睡觉去，”Tate说，“睡眠是成功的头号保障。”Barnes也表示同意。“大家总觉得自己睡5、6个小时就可以了，”他说，“但睡眠稍有不足也会有明显影响。”
2009年的一项研究发现，连续4天睡眠少于5小时，人处理简单认知工作的状态相当于血液酒精含量60毫克/100毫升（注：国内酒驾标准为20毫克/100毫升）。Barnes说，如果你能一直保证8小时的睡眠，那么昼夜节律中的低谷就不会那么痛苦，也比较容易应付，“那些临时性的措施就都不需要了”。
为了保持精力充沛，做到三要三不要
要：
感到精力下降时进行冥想或呼吸练习。
睡前1小时放下电子设备，并尝试形成7-8个小时的睡眠规律。
使用音乐激发干劲，为自己补充能量。
不要：
在疲倦时处理重要的或需要创意的工作——把这些都留在精力高峰时段。
在办公桌前坐一整天——散会儿步，舒展身体或做做操，能帮助你暂时恢复精力。
依靠咖啡撑过下午。
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