秋季养生做到“四常”

　　说到秋季养生，许多人的习惯思维就是进补。其实，根据人体的生理状况，还要进行必要的运动养生。

　　常步行　手脚指（趾）甲是比较容易患冻疮的部位，而每天坚持步行，可以起到预防的作用。具体方法是：步行（或快走）30分钟至1小时，鞋底要松软，两脚趾用力抓地，以活动脚趾经络；行走时两手一握一伸做拳伸运动，手臂随步伐自然摆动，以活动手指关节。这样做具有调节血运、畅通经络等功效。

　　常读报　人到老年，大脑反应迟钝，舌头发硬，说话不灵活。而每天早中晚进行舌头吞吐锻炼和张口读报练习，每次10分钟，可提高大脑的灵活性，增强面部肌肉弹性，提升舌部组织的血运功能，助增舌头吞吐能力。

　　常叩齿　牙齿损坏缺失是骨质老化的现象，所以应开展柔性的叩齿运动，即每天早上起床和睡觉前刷完牙后，轻柔地将上下牙齿互相叩击，然后用食指按压上下牙龈肌肉，每次5~10分钟。这样做可生津养血、疏通经脉，从而促进牙龈组织血液循环，防止骨络退化和骨质疏松，增强咀嚼功能，预防口腔疾病，增加食欲。

　　常梳头　由于气候原因，秋季容易出现脱发，而每天在早起床和晚睡觉时，以十指代梳具，从前往后，从下向上反复梳理头发，每次5~10分钟，然后用手揉按头部的百会、后顶、上星、神庭等穴位，有升阳固脱、安神醒脑、通关开窍、引气养血的作用。

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