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楼主  发表于: 2012-10-07 10:00

 秋季养生:秋来多运动 强体好过冬

秋季养生:秋来多运动 强体好过冬
发布日期:2012-09-28  来源:北京青年报    
 
  导读:健肾强体的方法有很多。如多晒太阳,多食热量高和温补肾阳的食品,选服补肾的药品等等。但生命在于运动,通过运动养肾纠虚,是积极的措施,尤其是利用好秋高气爽的时节,多运动,能为健康过冬打下良好的基础。下面是几种有助于健肾强体又简单易学的运动方法。

  秋来多运动 强体好过冬

  每当寒冬到来时,人体需要有足够的能量和热量以御守,倘若肾功能虚弱,就会因“火力不足”,出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状,这是肾阳虚。一个人身体是否健壮,与肾的强弱有关。有的人由于体内津液亏少,滋润、濡养等作用减退,临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等,此为肾阴虚。

  健肾强体的方法有很多。如多晒太阳,多食热量高和温补肾阳的食品,选服补肾的药品等等。但生命在于运动,通过运动养肾纠虚,是积极的措施,尤其是利用好秋高气爽的时节,多运动,能为健康过冬打下良好的基础。下面是几种有助于健肾强体又简单易学的运动方法。

  腰部操

  两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。

  手掌法

  人的手上有很多重要穴位,如劳宫穴、鱼际穴、少府穴、合谷穴、神门穴等。经常手指、手掌、手背等,可以调节脏腑功能,还能起到美容的作用。

  劳宫穴在掌心横纹中,屈指握拳时中指指尖所点处,它能起到清心和胃、消除面疮的作用。鱼际穴位于手掌面第一掌骨中点,拇指下隆起处,有泻热宣肺、散淤润肤的作用。少府穴在屈指握拳时,尾指指尖所点处,有清心泻火、活血润肤的作用。神门穴位于手腕和手掌关节处小指那一侧的腕横纹中,合谷穴位于手背部第一、二掌骨之间,它们,能够促进面部血液循环、解除疲乏、振作精神、提神醒脑。

  脚心法

  传统医学认为,涌泉穴直通肾经,脚心的脚泉穴是浊气下降的地方。经常涌泉穴,可益精补肾,强身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促进睡眠,对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心的方法是:每日临睡前用温水泡脚,再用手互相擦热后,用左手心右脚心,右手心左脚心,每次100下以上,以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效,对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

  强肾健身操

  端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3-5次为一遍,每日可酌情做3-5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。

  端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3-5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

  端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3-5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。

  端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

  双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。如此,可连续做10余遍。

  常练上述,有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。
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1楼  发表于: 2012-10-07 11:12
的确好方法啊
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