在日常生活中，你是不是会有这样的感觉：久坐之后突然起身，会感到腰部酸胀不适，直不起来；偶尔运动一下，两三天还会感到腰酸背痛；和同龄人弯腰摸脚趾，别人做起来比较轻松，而自己很费劲，甚至腰还有点疼。那很有可能是“腰龄”超标了，需要注意腰部保健。
久坐加速腰椎老化 腰龄之所以超标，久坐是主因。因为坐着的时候，腰部承受的压力比站着的时候大4~5倍。长期保持这种姿势不变，身体的中轴线跟着变化，进一步增加腰椎应力，这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短，严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。
保健措施：对于久坐人群，最好在腰部垫一个小枕头，维持腰椎正常生理曲线，减少对腰间盘的伤害。 工作1个小时后就要活动一下，做做工间操，舒缓一下腰部的关节和肌肉。
肥胖让腰椎疲劳 在日常的活动中，人体腰椎每天前屈很多次。这种过多的、反复的屈曲，是造成椎间盘病变最常见的原因之一。尤其是 “啤酒肚”明显的肥胖者，腹部脂肪就像是挂在腰上的沙包，更会增加腰椎的负担。
保健措施：肥胖人群不仅要减轻体重，还应加强倒退走、慢跑、游泳等锻炼腰部肌肉的运动。建议每周锻炼不少于5次，每次坚持30分钟以上。
受寒影响腰椎营养 腰是一个比较怕冷的部位。如果一味贪凉，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，使局部血液循环变慢，影响椎间盘的营养供应，加快椎间盘的变性。
保健措施：睡觉时注意腰部保暖，避免受风寒、受潮湿等。尤其在盛夏，避免直吹电风扇、空调。在运动过后，应及时把身上的汗水擦干净。
此外，避免每天弯腰拿重物，尽可能以下蹲代替弯腰，增加一些腰部主动后伸动作； 床具不要太软或太硬，硬度以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜；步行时应挺胸收腹；提拿重物时用力要均匀，能环抱的物体采取环抱姿势都能起到保护腰部的作用。
