在日常生活中,你是不是会有这样的感觉:久坐之后突然起身,会感到腰部酸胀不适,直不起来;偶尔运动一下,两三天还会感到腰酸背痛;和同龄人弯腰摸脚趾,别人做起来比较轻松,而自己很费劲,甚至腰还有点疼。那很有可能是“腰龄”超标了,需要注意腰部保健。
久坐加速腰椎老化 腰龄之所以超标,久坐是主因。因为坐着的时候,腰部承受的压力比站着的时候大4~5倍。长期保持这种姿势不变,身体的中轴线跟着变化,进一步增加腰椎应力,这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出,椎间隙变窄,腰椎受压后整体缩短,严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。
保健措施:对于久坐人群,最好在腰部垫一个小枕头,维持腰椎正常生理曲线,减少对腰间盘的伤害。 工作1个小时后就要活动一下,做做工间操,舒缓一下腰部的关节和肌肉。
肥胖让腰椎疲劳 在日常的活动中,人体腰椎每天前屈很多次。这种过多的、反复的屈曲,是造成椎间盘病变最常见的原因之一。尤其是 “啤酒肚”明显的肥胖者,腹部脂肪就像是挂在腰上的沙包,更会增加腰椎的负担。
保健措施:肥胖人群不仅要减轻体重,还应加强倒退走、慢跑、游泳等锻炼腰部肌肉的运动。建议每周锻炼不少于5次,每次坚持30分钟以上。
受寒影响腰椎营养 腰是一个比较怕冷的部位。如果一味贪凉,腰背部的肌肉就会受冷痉挛,使局部血液循环变慢,影响椎间盘的营养供应,加快椎间盘的变性。
保健措施:睡觉时注意腰部保暖,避免受风寒、受潮湿等。尤其在盛夏,避免直吹电风扇、空调。在运动过后,应及时把身上的汗水擦干净。
此外,避免每天弯腰拿重物,尽可能以下蹲代替弯腰,增加一些腰部主动后伸动作; 床具不要太软或太硬,硬度以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜;步行时应挺胸收腹;提拿重物时用力要均匀,能环抱的物体采取环抱姿势都能起到保护腰部的作用。