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楼主  发表于: 2018-07-03 08:52

 好记忆养成攻略:让考研复习事半功倍!

摘要:考研复习过程漫长,记忆性知识点繁多冗杂,反复记忆反复忘记,学习效率很难保证,而良好的记忆力无疑能大大保证复习质量。现在帮帮就为大家推荐一些提高记忆力的方法,希望对同学们有所助益。
    
      ?人脑记忆揭秘
    
      人的记忆分成显性(explicit)和隐性(implicit)记忆两大类。
    
      显性记忆就是能用语言表达的,又分成陈述型记忆和事件记忆。陈述型记忆的内容主要是知识,比如你背诵的唐诗。事件记忆是经历,比如回忆前天你早饭吃的是什么。
    
      隐性记忆则主要是程序记忆(procedural memory),比如学会骑车、滑雪、跳舞这些连续动作,以及学会的顺口溜、外语。隐性记忆一旦形成可以稳定终生,所以你在小时候学会骑车,即使日后多年不骑车,但一接触自行车还是马上能骑。
    
      也就是说,当你在广场上跳小苹果时,用的是程序型记忆;休息的时候和昨天刚认识的大妈打招呼,用的是事件记忆。而进一步和大妈套近乎,讲解股市K线,用的是陈述型记忆。
    
      ?如何增强记忆力
    
      一、脑力锻炼
    
      大脑肯定会随着年龄不断衰退,而体力和脑力锻炼是减缓记忆衰退的有效武器。
    
      脑力锻炼主要靠多动脑,学习有挑战性的新知识最有益。也就是说,在考研期间的我们,只要每天都在学习新知识,都是对大脑的一种积极锻炼。所以,即便你认为你一天的学习后,并没有记住什么,但你已经为了记忆力做出了锻炼与努力。(虽然这个增长速度)
    
      虽然大脑中大多数神经细胞是不能再生的,死一个少一个,但记忆是存储在神经细胞之间的连接点上的,一个神经细胞与其他神经细胞间有几千个连接点。一个细胞死亡不会丢失一个记忆,而只会由于相关节点的丢失使记忆减弱,模糊。
    
      二、体育锻炼
    
      体育锻炼与脑力锻炼同样重要,主要在以下三个方面:
    
      1、增进健康
    
      消灭高血压、高血脂、高血糖。心血管健康会让大脑受益。大脑享受全身20%的供血。脑中每根血管都负责一个重要脑结构的功能,那一根堵塞都会造成严重后果。
    
      2、改善心理健康
    
      人的情绪是靠大脑皮层下的神经结构控制的。这些神经结构控制人的兴奋、发怒、幸福和沮丧等感觉。人在长期压力下,难免某些神经环路会搭错线,造成各种极端情绪。极端情绪能使很多激素异常释放,直接破坏记忆的形成。同时也压抑免疫系统和身体修复的功能,加速衰老。运动可以有效地让人从这些短路的死胡同里绕出来。
    
      3、运动对增强记忆有直接作用
    
      锻炼者学习和记忆的能力明显超过不锻炼者。因为运动可以增加脑中掌管显性记忆的关键结构海马体(Hippocampus)的血流量和体积。具体说来,由于海马体直接处理事件记忆,所以户外运动时海马体必须一丝不苟地工作,否则就会找不到家。因此,海马体就得到明显的锻炼。另外,运动时肌肉会释放一种叫作cathepsinB的蛋白分子,可以促进海马体分泌更多的神经营养因子,提高记忆能力。
    
      虽然有很多人认为,考研时间有限,并不愿意挤出一些时间去锻炼、运动。但是,科学已经为你们证明,几十分钟的锻炼其实更有益于记住东西。
    
      三、睡眠
    
      目前,神经科学流行的一种说法是记忆两步论:显性记忆需要通过睡眠来巩固。
    
      第一步发生在白天,人的大脑不断处理信息,随机把一部分日常经历的事件记下来。一天下来,脑内很多部分(比如海马体)就记满了,就需要通过睡眠来擦除大部分无用的记忆而巩固有用的部分。
    
      第二步发生在夜间的睡眠中,海马体会不断地和大脑皮层共同活动,回放白天的记忆并记住其中一部分。我们都有这样的经验:一觉醒来觉得昨天发生的很多事件被捋顺,记得更清楚了。这展示了睡眠对记忆的作用。
    
      在夜里,人的睡眠有几个循环,每个循环约90分钟,先是浅睡(术语叫睡眠一期和二期),几十分钟后进入深睡(三期)最后是梦境(快速动眼期),如此循环几次。
    
      老年人睡眠时间减少,主要是深睡的第三期变短,而损失的三期睡眠正是巩固记忆的黄金睡眠期。
    
      有个著名的实验,让一群年轻的哈佛学生在一天里变为记忆很差的老人:
    
      首先,让这些学生在睡眠实验室里,边睡边实时监测他们的脑电信号。当三期慢波睡眠的脑电指纹出现时,实验人员就摇晃床,把三期睡眠破坏成浅睡。如此一夜几次晃床,虽然总睡眠时间没变,但第二天测试时,结果却十分惊人最佳供给者之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智的作用。
    
      7、胡萝卜
    
      胡萝卜中含有大量的以维生素A为主的多种维生素和无机盐。所含丰富的维生素B族,是辅助谷氨酸和泛酸的重要物质,为改善脑的机能所不可缺少,被誉为健脑佳蔬。常吃胡萝卜有助加快大脑的新陈代谢,能提高人的记忆力。
    
      8、牛奶
    
      牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。
    
      9、花生
    
      花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的长生果。
    
      10、菠萝
    
      菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
    
      11、核桃和芝麻
    
      现代研究发现,这两种物质营养非常丰富,非凡是不饱和脂肪酸含量很高。因此,常吃它们,可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸,以排除血管中的杂质,提高脑的功能。另外,核桃中含有大量的维生素,对于治疗神经衰弱、失眠症,松弛脑神经的紧张状态,消除大脑疲惫效果很好。
    
      12、小米
    
      小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。
    
      13、玉米
    
      玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。
    
      同学们努力备考的同时也要注意身体,祝愿大家的努力都有回报,最终达成梦想!
    
      (实习小编:江小白)(www.SciFans.com)
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