Step 1做好计划准备，给孩子做心理建设。
如果打算3岁跟孩子分房，至少在孩子2岁之后，就要开始帮他做心理建设。做哪些心理建设呢?
可以给宝宝买一些亲子绘本书，因为很多孩子不敢自己睡是因为怕黑，可以带他一起读有助于克服黑暗恐惧的绘本，例如：《小老鼠的漫长一夜》、《黑暗》等。
还可以带他看欧美的动画片或儿童剧，欧美国家与中国可能由于文化信仰和育儿观念不同，中国更强调家庭成员之间相互依存关系，多选择同床睡;而欧美国家代表的西方文化则更加强调独立自主，倾向选择独立睡，而且孩子很早就单独睡一个房间。
欧美动画片或者儿童剧中的小朋友都有自己的房间和小床，每晚独立入睡。孩子看多了这些，自然会认为自己睡自己房间是件很正常的事，而且是长大成人的标志，会让他很自豪，会很乐意一个人独自睡自己的房间。
Step 2入睡前仪式准备好。
每天睡前安排3～4项睡前活动，如盥洗、如厕、讲故事等。活动内容每天基本保持一致，固定有序，温馨适度。活动时间控制在20min内。活动简短又温馨，共同度过愉快时光。活动结束时，尽量确保儿童处于较安静状态。
专家建议家长，首先要把电视机搬出卧室，对于儿童，晚上6点以后要尽量减少电子屏幕暴露，每天接触各种电子媒体的时间应少于2小时。其次，睡前不进行脑力劳动、睡眠要有规律、睡眠环境要安静且避光避声等。
对于坚决不愿分房睡的孩子，也不要强迫，家长可以多想想有什么孩子可接受的办法，例如，可以通过奖励的办法诱导孩子分房睡，如果成功了，第二天，应对孩子的勇敢行为给予及时的肯定和表扬(心理学上的正强化法)。通常在1~2周后，孩子就很乐意自己一个人睡了，并且从此大多不愿意再跟父母睡。
Step 3 让孩子自己动手精心布置自己房间。
让孩子亲自参与布置自己喜爱的儿童房。超人、白雪公主、蜘蛛侠、冰雪女王艾莎入住。
Step 4在小床上放孩子最喜欢的玩具和替代安慰物。
就算孩子做了再充分的心理准备，刚分房的时候，还是容易产生孤独和不安全的感觉。在小床上放些他最喜欢的玩具和一些替代安慰物，如孩子最喜欢的书等，睡觉时孩子可以抱着，有利于减轻孤独感，尽快入睡。但是玩具和替代安慰物的选择一定要注意安全。
Step 5给孩子准备一盏小夜灯。
要方便随手开关，最好是声控的，如果孩子晚上醒了，他可以自己调控，开灯。这样房间不会一片漆黑，使他产生不安情绪，难以再次入睡和害怕以后再单独睡自己房间。
Step 6睡觉开门，注意安静。
建议刚开始孩子分房睡的时候，孩子房间门别关得太紧，轻掩上即可。家长房间也别锁门，如果孩子做了噩梦，或因打雷、闪电产生害怕情绪，随时会想找家长。家长房门锁上，会让他有隔离感，更加无助。
另外孩子睡觉后，大人千万不要说话声音太大，看电视声音也不要太大，要给孩子一个安静的睡眠环境。如果太吵了，让孩子认为他睡觉了，爸爸妈妈还没睡觉，这样他也不太愿意独自一人睡觉。
Step 7千万不要欺骗孩子。
不要欺骗孩子，刚分房时孩子不乐意，有些家长就会哄孩子说：妈妈不走，会陪你一起睡!这点千万要杜绝，千万别欺骗孩子，否则他半夜醒来发现你不在，会更加害怕、生气。以后可能会再也不愿意一个人分房睡了。
明确告诉孩子，妈妈或爸爸会陪你到入睡，等你睡着以后，爸爸妈妈，会回自己的房间。
Step 8家长的内心要坚定，不能孩子一哭闹就失去原则。
有的家长孩子一哭，就不忍心，就让孩子继续和自己睡一个房间，有的甚至继续和自己睡一张床，这样往往容易使以后分房更加不易。
Step 9言语温柔，但是态度必须坚定。
家长安抚孩子不愿意的情绪时，语气要温柔，但态度必须坚定。孩子其实很聪明，有时哭闹只是试探家长的底线，家长轻易就妥协，只会让分房睡越来越困难。
Step 10耐心等候孩子睡着再离开。
家长一定要耐心，在哄孩子睡觉之前，一定要陪伴孩子，让孩子渐渐进入沉睡的状态，等到宝宝睡着后再回自己房间。同时也要注意在睡觉前让孩子排尿，避免孩子夜间由于尿意，醒来后，又不愿意独自睡觉。
遇到下列情况，可以暂缓分房睡
如果孩子情绪不佳，当天受了惊吓或者委屈，比如受到父母或其他人的批评、责骂，原本心情不佳，受到各种委屈、怨恨，父母还坚持分房，会让他的受挫感更严重，心理更加难受。如果孩子生病不舒服，需要家长陪伴的话，家长也可以适当接纳孩子和自己一起睡。
孩子遇到以上这些情况，家长应该给予孩子积极的关爱，安抚他的情绪，让他感到安全感，等孩子平稳过渡这个阶段以后，再慢慢过渡到分房睡。
