在日常生活中，习惯都会对腰部产生不良影响。例如姿势不正，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转，则易诱发腰椎间盘突出。其次是突然负重，负重物是应先做准备活动，以防腰部扭伤，但如果突然使腰部负荷增加，或直接弯腰搬物，而不是先蹲下，也可能损伤腰椎。腰部受凉也不利于保护腰部健康，寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘的压力增加，也可能造成退变的椎间盘断裂。
现在以坐态进行工作的人越来越普遍，例如办公室一族、司机等，工作时间通常都是坐着的。为了防止腰痛，很多人会在汽车座椅、沙发、凳子上放个靠垫，睡觉时为了增加舒适度也会在床上垫上厚厚软软的床垫。那么是否越厚越软的靠垫或床垫对腰部越好呢？其实不然，用靠垫防腰痛、垫床垫也要讲究科学。
靠垫太厚也会伤腰，最好在10厘米左右。
首先靠垫一定要放在腰部，不能放在胸背部。腰部放一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的生理前屈，增加身体舒适度。因为正常人体的腰椎共有5块，因生理的需求它们并不生长在一条直线上，而是呈中部向前凸出的前凸形，从侧面看，腰椎犹如一座坡度平缓的小包。由于这个生理特点，腰、背不能置于同一平面。所以靠垫适宜放在腰部，而不适合放在胸背部。
其次，因为正常人体的腰椎不生长在一条直线上，所以加了靠垫之后，正确的坐姿应该是挺胸抬头。当需要靠椅时，腰部挺直，与椅背保持有些许距离。坐沙发时要尽量靠后坐，背部紧靠沙发背，让臀部坐于沙发面的地端。
此外，靠垫不宜太厚，以10厘米厚的软垫为好。这样人体向后压时，靠垫正好压缩至5—8厘米，最符合腰椎的生理前凸。长期用太厚的靠垫会造成腰椎过度前屈。
床垫不宜太软，睡硬板床对腰部好。
正常人的脊柱是直的，从侧面看，脊柱有四个生理弯曲，看起来像个“S”形。对床的基本要求是能保持脊柱的正常生理状态，维护背面观呈直线，侧面观呈生理弯曲。但睡在太软或弹性较差的床垫上，不管采取哪种睡姿，人躺卧在上面由于体重的作用，身体会呈现中央低、四角高的状态，难使腰椎间盘得到充分休息与放松。而且身体的中段往往总要下陷，改变了脊柱正常的生理状态，使身体朝上的那侧肌肉放松，而下陷于软垫部分的肌肉被动地拉紧。这样下来腰背部的肌肉就得不到很好的休息，对腰部健康不利。许多人在这种床上睡觉后，次日清晨起床后会感到腰背酸痛无力，长此以往，极易造成腰肌劳损。
此外，患有腰椎间盘突出症的人在椎间盘纤维环发生劳损破裂后，临床中可出现椎间盘源性腰痛，经治疗和休息可缓解症状。如不注意保护，长期负重或外伤可使髓核从破裂的纤维环处突出、脱出，和压迫神经根，产生炎性渗出、水肿。加重了髓核对神经根的损害，导致出现腰腿痛。腰椎间盘突出患者如果睡在过于柔软的床上，人体体重的压迫会使床形成中间低、周围高的情况，进而影响腰椎正常的生理屈度，造成腰部肌肉、韧带的收缩、紧张及痉挛，从而加重症状。
但睡硬板床并不是说一定要睡硬木板床，有些人由于骨质疏松导致脊柱变形，这种情况就不能睡硬板床了。适合的床具应该是使人体在仰卧位时保持腰椎正常的生理前凸，侧卧时保持腰椎不侧弯，所以只要是具备一定硬度的床垫就可以了。
